Осложнения атеросклероза (инфаркт миокарда и инсульт) являются основными причинами смертности во всем мире, поэтому нужно и можно бороться с факторами риска развития атеросклероза.
Для этого существуют несколько простых правил:
Откажитесь от вредных привычек
Курение ускоряет развитие атеросклероза, вызывает спазм коронарных артерий и в 3 раза повышает риск инфаркта миокарда и внезапной смерти. Среди бросивших курить риск возникновения ИБС значительно снижается, и через 5 лет становится таким же, как и у тех, кто никогда не курил.
Придерживайтесь рекомендаций по питанию
- Пища должна быть разнообразной
- Ее энергетическая ценность должна быть оптимальной для предотвращения ожирения
- Употребляйте больше овощей, фруктов
- Ограничьте потребление жиров животного происхождения
- Уменьшите употребление соли при повышенном артериальном давлении.
Контролируйте артериальное давление
Артериальную гипертензию (АГ) часто называют «таинственным и молчаливым убийцей». Таинственным – потому что в большинстве случаев причины развития заболевания остаются неизвестными, молчаливым – потому что у многих больных заболевание протекает бессимптомно, и они не знают о наличии у них повышенного артериального давления, пока не разовьется какое-либо осложнение. В норме артериальное давление не должно превышать 140/90 мм рт. ст.
Контролируйте уровень холестерина
В норме уровень общего холестерина должен быть ниже 5 ммоль/л. Коррекцию начинают с диеты, так как высокий уровень холестерина, как правило, связан с неправильным питанием. Питание должно быть сбалансированным – большое количество фруктов и овощей, здоровые сорта хлеба, постное мясо, бобовые, подсолнечное, кукурузное или оливковое масло, морская рыба жирных сортов. Если с помощью диеты в течение трех месяцев не удается нормализовать уровень холестерина, и одновременно имеются другие факторы риска, назначается медикаментозная терапия.
Снизьте избыточный вес
Избыточная масса тела, особенно ожирение, повышает риск развития заболеваний, связанных с атеросклерозом. Наиболее опасно так называемое центральное ожирение (мужского типа), когда жир откладывается на животе. О наличии центрального ожирения можно судить по окружности талии. У мужчин окружность талии не должна превышать 102 см, а у женщин – 88 см. Наиболее распространенными причинами избыточного веса являются пищевые привычки, переедание, отсутствие сбалансированного питания, а также недостаточная физическая активность.
Увеличьте физическую активность
Ходьба в быстром темпе в течение получаса может снизить риск развития инфаркта и инсульта приблизительно на 15%.
Для укрепления здоровья наиболее подходят регулярные и достаточные по продолжительности физические упражнения, предусматривающие ритмические сокращения больших групп мышц: быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах.
Избегайте стрессовых ситуаций
Влияние острого стресса на людей, уже страдающих сердечно – сосудистыми заболеваниями, очевидно. Стресс приводит к приступам стенокардии, аритмии и развитию сердечной недостаточности. Он также может вызвать внезапное развитие инсульта или инфаркта миокарда. Положительные эмоции – залог успешного лечения.
Помните: даже небольшие изменения, внесенные в образ жизни, могут замедлить старение сердца.
Заведующий кабинетом функциональной диагностики
УЗ «2-я центральная поликлиника Фрунзенского района г.Минска»
Капралова Нелли Александровна